Inilah Cara Mudah untuk Meningkatkan Energi Mental
Inilah Cara Mudah untuk Meningkatkan Energi Mental – Mungkin saat ini banyak orang yang telah menyebutkan banyak sekali orang yang ingin untuk bisa menjaga kesehatan mental yang di milikinya dengan banyak cara yang telah di sarankan.
Energi mental bisa diartikan sebagai kemampuan yang melibatkan pekerjaan kognitif. Dengan kata lain, hal apa pun yang mengharuskan kamu untuk berpikir. Beberapa ahli mendeskripsikan energi mental sebagai keadaan saat kamu merasa produktif, termotivasi, dan siap untuk menyelesaikan sesuatu.
Jika kamu merasa tidak semangat, sulit untuk fokus, dan tidak bisa berpikir secara jernih, bisa jadi energi mentalmu sedang dalam keadaan rendah. Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan energi mentalmu.
Otak mendapatkan energi dari makanan yang kamu makan. Itu sebabnya jika otak tidak mendapatkan nutrisi yang mencukupi, hal tersebut bisa berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Dilansir Healthline, beberapa makanan yang bisa menutrisi otak antara lain adalah:
Ikan-ikan berlemak seperti tuna, trout, dan salmon.
Kacang-kacangan, terutama kacang kenari.
Sayuran berdaun hijau tua, seperti kale, arugula, atau bayam.
Telur, yoghurt, dan keju.
Protein tanpa lemak seperti dada ayam, kalkun, dan produk daging kedelai.
Sereal gandum utuh dan roti.
Kiwi dan buah-buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan sejenisnya.
Terus ikuti berbagai informasi berita yang terbaik hanya di layarberitaonline.com
Kamu juga bisa mengonsumsi makanan berikut ini sebagai makanan ringan:
Biji labu.
Cokelat hitam.
Buah beri.
Sayuran berwarna oranye, merah, dan hijau.
Pisang.
Jika kamu memerlukan dorongan untuk membuat otakmu bekerja, dosis rendah kafein bisa menjadi solusi yang pas. Menurut penelitian dalam jurnal Neuroscience & Biobehavioral Reviews, sebanyak 40 hingga 300 miligram (mg) kafein bisa membantu meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan waktu reaksi.
Perlu diingat bahwa kafein bisa mengganggu jam tidur jika diminum pada siang atau malam hari. Kamu juga perlu berhati-hati jika mempunyai penyakit bawaan tertentu sebelum mengonsumsi kafein.
Menurut American Psychological Association (APA), bukti konsisten telah menunjukkan bahwa berolahraga mempunyai dampak positif bagi pikiran dan tubuh. Selain meningkatkan kesehatan fisik, olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati, memori, proses berpikir, kesejahteraan mental dan emosional secara keseluruhan.
Selain itu, sebuah penelitian dalam jurnal Frontier in Psychology juga menunjukkan bahwa olahraga mempunyai manfaat jangka panjang untuk otak. Beberapa di antaranya adalah meningkatkan materi abu-abu pada otak, plastisitas otak, serta mengurangi gangguan kognitif.…